こんにちは！chiku(@chikugurume)です☘
妊娠をしたママさんの多くが経験するつわり。chikuもつわりがまぁそこそこしんどかったです。
というわけで備忘録のように、私自身のつわりについて、サクっと書いて行こうと思います。同じような経験をした方、これからする方、色々な方に1人に妊婦のつわり備忘録として読んでもらえると幸いです😊
また、精神的に余裕がない方が読むとあまり気持ちの良い内容に感じられない可能性があります。心にゆとりをもって読んで頂ける方に読んでもらうことを推奨します。
▼妊娠中期から後期にかけての食事についてと体重管理についての記事はこちら
▼妊娠後期に食が細くなった時の記事はこちら
とにかく眠い。起きてると吐き気がつらい
妊娠初期、だいたい1ヶ月経つ頃から、仕事中も眠いし、家に帰ってきたらとりあえず寝て、更に夜もいつも通り寝る、それくらいとにかく眠気が異常でした。
妊娠前は休みの日に昼寝をすると夜、寝れなくなるので眠くてもあまり寝ないようにしてましたが、妊娠初期はそれはそれはもう、とにかく眠くて暇あればウトウトしてました。仕事中もウトウトしてしまうこともあるくらい、とにかく眠気が凄かった。
日にちが経つにつれて、眠気もそうなのですが、吐き気がするようになりました。気持ち悪すぎて朝、布団から出れない…起きてると気持ち悪いから寝る………と言うループに入り、2～3週間くらいほぼ引きこもりのような生活をしていました。
あまりにも気持ち悪すぎて、普段は暇あればスマホいじったり、ネトフリとかYouTube見たり、ゲームしてたりするのですが、それすらできないくらい、眠気×吐き気コンボが酷かった時は何もできませんでした。
あと、特定の臭いを嗅ぐとそれだけで気持ち悪くなることがありました。愛用しているハンドクリームのにおいだったり、刺激臭キツめの食べ物だったり…、インコ特有のインコ臭だけはいつでも嗅いでました。インコ飼いあるあるですが、インコ特有のインコ臭はクセがあって本当に良いんです。うちのインコさんのセキセイ臭がたまりませんでした。
平均睡眠時間が6～7時間くらいでしたが10時間以上寝てる期間が2週間くらいありました。
唯一の救いは、吐き気がどんなに酷くても吐かなかったこと。妊娠前からつわりで吐いてしまうことは覚悟していましたが、吐くと体力も使うし、精神的にも辛くなりそうだと思っていたので、吐かなかったことが唯一の救いでした。
つわり中の食事について
妊娠前の私の食生活は外食以外は基本的にベジファースト、たんぱく質多めの食事、脂質控えめ、炭水化物は血糖値上がりにくそうなもの意識、食物繊維をしっかり摂る、など割と健康を意識した食事をしていました。
普段からサラダ(家ではほぼサニーレタスしか食べてない)から食べて、必ず1日1個ゆで卵を食べて、運動したらプロテイン飲んで、ご飯はもち麦や玄米と合わせて炊いたご飯を食べて…と色々自分なりに気を付けて食事をしていたのです。
が、つわりが始まった初期はまずもうとにかく気持ち悪い。何も食べる気が起きない。と言うことでゼリーとフリーズドライのたまごスープ、うどんくらいしか食べられなくなりました。風邪ひいた時に食べるやつをとりあえず食べて、必要最低限の栄養を摂っている感じだね！
特にウィダーインゼリーシリーズにはお世話になりました。マスカット味が一番美味しかった。
吐き気が少しずつ落ち着いてきたら、今度は自分が今食べたいと思ったもの以外、何も食べたくなくなりました。めちゃくちゃわがままな食欲になったのです。
例えば、もち麦入りご飯を食べるのが当たり前だったのに、もち麦を受け付けなくなり、白米に三島のわかめごはんの素をかけて食べたいとか…。これも他のメーカーのわかめごはんの素は体が受け付けなくて、三島じゃないと嫌だ！！みたいな、とんでもないわがままになったのです。
毎日欠かさず食べていたゆで卵も嫌いになり、でも卵は1日1個食べたいという願望が強かったので、レンチンで作る簡単な茶碗蒸しにして食べていました。
- 卵1個、水150ml、白だし大さじ1をボウルに入れて混ぜる
- 混ぜたら茶こしを通してレンジ対応のタッパーへ移す
- 500Wのレンジで3分チンする
レンチン茶碗、マジでこれで出来ます。具なしでも美味いんだ、これが。野菜を摂りたい時にほうれん草を入れて作ったりもしました。この分量の茶碗蒸し、そこそこ味が濃いので、ある程度なら具を入れたままチンしてもしっかり美味しく食べられます。このレンチン茶碗蒸しだけは毎日食べてました。マジで美味しい。
面倒なのが数日周期で食べたいものが変わること。ポテトが食べたい！！！！と思っていたのに、数日後にはポテトもう無理！焼き鳥しか勝たん！みたいなマジで面倒臭い体になりました。でも食べたいもの以外を食べると、気持ち悪くなる気がして、体が受け付けないのです。
とはいえ、例えばポテトだけ食べても体に良くない、できれば野菜もそこそこには食べたいし、炭水化物も摂りたい願望があり、それを補うためにみかんゼリーやヨーグルトをほぼ毎日食べていました。みかんは野菜なのかと言われると違う気がするけど、サラダとか調理済の野菜たっぷりの料理は体が受け付けないのです。
何度もいうけど本当にわがままな食生活になり、自分自身の食欲に振り回されていました。
吐き気がずっと辛い人のつわりは何も食べられなくなり、点滴で栄養を補う人もいると聞きますが、私の場合は逆で、食べていないと気持ち悪くなる食べづわりだけど、その食べたいものも限られていて面倒臭いものでした。
最後に言うけど、マジでレンチン茶碗蒸しに救われた。簡単に作れるし、食べやすいし、美味しい。
つわり中の吐き気をごまかす為にしていたこと
割と秘密主義なので、マジでギリギリまでいろんな人に妊娠すら隠してました。が、実は妊娠初期は吐き気が酷いわ、つわりが落ち着いてきても吐き気が酷い時もあるわ、つらい時があったのです。
が、家でインコさんと遊んでたり、友達と遊んでいる時は気が紛れるのか、吐き気が緩和していました。
スマホいじるのすらしんどい時も、インコさんのカゴ越しに「あそべ～！！」とおねだりしてくる姿に負けて、カゴから出して一緒に遊んでると癒されるし、その間は吐き気がマシになるのです。インコさんをカゴに戻すと、また吐き気が戻って来て、隣で寝てました。
とはいえ、インコさんの小さい体では遊びすぎると疲れてしまい、体の負担になってしまうので、インコさんにばかり頼っていられません。
そんな時に救われたのが友達の存在でした。ご飯食べいかない？とか、今からお茶しない？みたいなお誘いをしてくれる人からのお誘いで外に出ると、友達と合流してご飯食べたり話している時は、吐き気のことを忘れられるのです。ですがつわり真っ最中で、メニュー表見るだけで胃もたれしそうになるくらい体が受け付けなさそうなメニューを見て、内心、これ食べられるんか…とか思っている時もありました。が、友達といるとなんか食べられるんだよなぁ。そういう存在に、つわり中、本当に救われていました。
逆に旦那の前では吐き気が我慢できず、ずっと寝込んでて家事を仕事帰りの旦那に任せる日もありました。マジでありがとう。※chikuはマジで旦那と仲良しなのが取り柄です
以上、私のつわりについてのお話でした！
私のつわりは体調的にはそこそこしんどい時もありましたが、自分の周りの環境もあり、割と元気に、つわりだとバレないくらいに過ごしていました。支えてくれている人々に本当に感謝しかありません…！
▼つわり後の妊娠中期から後期にかけての食事についてと体重管理についての記事はこちら
最後まで読んで下さりありがとうございました☘
