こんにちは！chiku(@chikugurume)です☘
つわりがひと段落すると、もともとグルメブロガーとして活動していることもあり、せっかくなら育児が始まってあまり動けなくなる前に色々気になる場所に行って美味しいものを食べたい！見るだけで胃もたれしていたものもあるけど、食べたくなってきた～！と言う反動で暴走する食欲との戦いが始まりました。
最初に結論を言うと、妊娠中期の時点で適正体重をかなりオーバーして、先生に怒られるレベルで太りました。
このままじゃ妊娠高血圧症候群や糖尿病になるかもしれない、そもそもうちじゃ産めなくなるよ？と言われ、めちゃくちゃ焦り、体重管理の為に食事に気を付けたりして、なんとか怒られなくなる適正体重になるようにキープしていたのです。
妊娠前、つわり中、つわりが落ち着いた後で、食の好みの変化もめちゃくちゃあったりして、妊娠中は妊娠前と食生活が大幅に変わったこともあり、実際に出産経験のある友達と話をしていると、めっちゃわかる！と共感してもらえる食の好みについての話などもあったので、せっかくならと思い、備忘録としてこの記事で書いていこうと思います。
この記事では妊娠中に太りすぎた時の私なりの体重管理の方法や妊娠前と妊娠中で変わる食の好みについてを中心に書いていこうと思います。体重が増えすぎて困っている妊婦さんや妊娠経験がある方で共感してもらえる内容があるかもしれません。ぜひ参考にしてもらえると嬉しいです😊
心にゆとりをもって読んで頂ける方に読んでもらうことを推奨します。
▼私のつわりについての記事はこちら
▼妊娠後期に食が細くなった時の記事はこちら
妊娠中の体重管理について 食事編
妊娠中に体重が一気に増えすぎて、妊婦検診の時に注意され、めちゃくちゃ焦る私。ネットで情報収集をしたりもしましたが、結局、無理しない程度に食事制限がんばれ！あと運動もちょっとやろう！的なことしかわからなくて、一番参考になったのは身近な出産経験のある友達の意見でした。
その友達も体重が増えすぎて注意されてから、ネットで調べた情報をもとに自分なりに食生活を改善していたそうです。
友達からおすすめされた妊娠中の食生活改善は食前に手作りの野菜スープを飲むことでした。もやしをメインにキャベツや玉ねぎ、人参などの野菜を細かく切って、コンソメor鶏がらスープの素などを少しだけ入れて煮込むだけの野菜スープです。私もそれを聞き、ほぼ野菜の味しかしないくらい、味付けを素朴にして食べていました。
この野菜スープ、市販のインスタント野菜スープに比べ、塩分量を自分で調節しつつ、野菜をしっかり食前に食べて、その後に食べるものの量を減らすことが出来つつ栄養を摂れるスープなのです。
野菜をけっこうな量食べることにより、これだけでけっこうお腹いっぱいになるので、その後に暴飲暴食をしなくなる効果がありました。ご飯が食べ足りないからデザートでプリンも食べちゃおうかな？とかそういうあと一品に手が出なくなることにより、食べすぎ防止になるのです。
しかも野菜を食べることで💩もいつもより出てくれたり、しっかり💩を出すことで更に体重が減ったりする効果があるマジで優秀なスープなのです。
普段から塩分濃度が高めの食事をしている人にはかなり素朴な味になるので物足りなく感じてしまうかもしれません。でも、それが身体に良いこと、産まれてくる赤ちゃんのため、自分のためになることだと思えば、私はあんまり気になりませんでした。味付け濃いめの食事のほうが当然美味しいのですが、私は普段から外食以外はほぼ水しか飲んでいない人間なので、余計に素朴な味に抵抗がなかったのかも。
特に夜は食べすぎると太ると思い、野菜スープ+豆腐+ヨーグルトだけ食べる素朴な食事にしていました。ヨーグルトはダノンビオとか、4個がセットになっているものを毎晩1個食べる感じにしていました。これも加糖タイプで余計な糖分を摂るのではなく、無糖タイプに少しだけ蜂蜜を入れて甘さをプラスしたりしてアレンジして食べました。
野菜スープ生活を始めてからも、外食する日がありました。グルメの取材や個人的に行きたいと思っているお店もたくさんあって食べに行っていたし、がっつり食べる日だってあります。そういう日は朝と夜は控えめ、昼にがっつり食べる！と言うことを心掛けていました。
特にラーメンなど食べると太りそうなものを食べた次の日の朝は、体をリセットするために自家製ブルーベリースムージーを作って飲んでいました。朝はこのスムージーだけ、次の食事からはいつも通り！と言う感じでリセットします。
私がただただブルーベリーが好きなだけなので、代わりにいちご果肉を使ったり、そもそもフルーツのみを食べる！と言うのも良いかも。食べすぎたら自分に合ったリセット方法を模索してみることをおすすめします。パンとかご飯のみを食べる！と言うのはリセットにはならないと思うので、フルーツをおすすめします…！
冷凍ブルーベリー果肉 200g/無糖ヨーグルト 200g/蜂蜜 少しをミキサーで混ぜるだけ！
※お好みで牛乳や豆乳100mlを入れるのも美味しいです
これはあくまで私がやっていた方法で、確実に身体に良い方法だよ！と言う保証はないので、あくまで参考程度に見てもらえると嬉しいです🍀
妊娠中の体重管理について 運動編
食事制限だけでなく、つわりが落ち着いてからは体が軽くなり、妊娠前ほどとはいきませんが、動けるようになってきたので運動も始めました！これについては体重が増えすぎたタイミングで、先生に言われ、歩けるならウォーキングをした方が良いとのことで、ひたすらウォーキングをしていました。
もともと、私はポケモンGOをきっかけに歩くのがめちゃくちゃ大好きだったので、妊娠前からよく歩いていたこともあり、ウォーキングを日課にすることに抵抗がありませんでした。なので、妊娠中でも元気がある日やお天気が良い日は1日1時間歩いたりしていました。私が住む守谷市はウォーキングしやすい車が入れない道もあったりするので、公園やその周りを歩いているとあっという間に1時間とか経ってたりします。
食べすぎた次の日は午前中に30分、夕方に1時間など、更に歩く時間を増やしたりしていました。歩けば歩くほど良いというわけではないので、無理のない程度に歩きましょう。私は歩けばポケモンGOの経験値になるから、暇があれば歩こうという考えのもと、とりあえず歩いていただけです。つまり、ゲームの為にも歩いていただけなので、あんまり参考にならないかも？
雨の日は外を歩けないので、室内で出来る妊婦さん向けのフィットネス動画を実践していました。中でもYouTuber 竹脇まりなさんの動画は妊娠前から室内で運動をするときに参考にさせて頂いていたので、妊娠中も妊婦さん向けの有酸素運動を中心におこなっていました。
特にこの動画！！時間があれば午前中にこの動画+α(マタニティ向け動画)を30分くらいやっていました。室内トレーニングでもけっこう息切れしたり、汗かいたり出来ます。
妊娠中期から後期にかけての食の好みの変化について
つわり中、大好きだったもち麦入りご飯が嫌で体が受け付けなくなったり、1日最低でも1杯飲んでいたブラックコーヒーも見るのも嫌になるくらい飲めなくなったりと食生活、食の好みに大きな変化がありました。
それがある程度落ち着くと、とりあえずまた体がコーヒーを欲し始めました。でも、妊婦さんってカフェインの摂りすぎがNGなんですよね。だからなるべくカフェイン入りのコーヒーは飲まないように、カフェインレス(デカフェ)のコーヒーを選ぶようにしつつ、コーヒーを楽しんでいました。色々なカフェインレスコーヒーを飲んでみましたが、個人的には無印良品のコーヒーが一番美味しかったです。
でもカフェインレスコーヒーより普通のコーヒー(特に個人的にマンデリンなど苦めの深煎り系)が飲みたくなって、数日に1回は普通にカフェインが入っているコーヒーも飲んでいました。体重管理にもつながることなのですが、余計な糖分などを摂りたくない&単純にコーヒーの苦味を楽しみたいこともあり、ミルクや砂糖は一切使わずに楽しんでいました☕
と、最初にコーヒーの話をしましたが、他にも食の好みに極端な変化がありました。甘いものはアイス、しょっぱいものはラーメンが食べたいと、特定のものしか食べたくない！みたいなわがままな欲が湧いてくるのです。つわりとは違った方向にわがままな食欲が暴走するんです。めっちゃわかる！これしか食べたくない！みたいな感じになるよね～！！と、けっこう共感してくれる友達が多かったです。ポテトが異常に食べたくなるという意見が特に多かった。
で、それが私の場合はアイスとラーメンだったんです。そればっかり食べていると太るじゃん！！と言うジャンキーな組み合わせでヤバかったです。
特にアイスはサーティワンにお世話になりすぎて、妊娠してからサーティワンアプリの会員レベルがシルバークラスからプラチナクラスまで上がりました笑 ※サーティワンで合計 31000円使うとプラチナクラスになります
後はカフェ活でクリームソーダ飲んで、アイス欲を満たすこともありました。これは妊娠前と変わらないなぁ
ラーメンはとにかくいろんなお店で麺活しました🍜個人的に味噌ラーメンや鶏白湯、太麺で楽しむつけ麺やまぜそば、油そばが好きなので、そういうお店を中心に、旦那や友達と麺活しまくりました。こういう日の次の日にブルーベリースムージーを作って体をリセットすると、ラーメンを食べすぎても意外と太らずに体重維持出来ました！
あと、辛い物が凄く好きになりました。ラーメンを食べる時も七味や胡椒をたくさん入れて食べたりとか、辛いカレーとか、からしマヨとか辛味噌とかを使った食べ物とか、外食での選択肢は基本的に辛いものを選ぶようになったり。極端な話、激辛すぎる料理以外であれば妊娠中でも食べても問題ないとのことなので、普通に辛いものを食べていました。※妊婦さんは辛い物の食べすぎもNGなので程々に楽しむのが一番です
元々は辛いもの、どちらかと言うと苦手だったのに、こんなに辛いものを欲する体になったことが驚きでした。
以上、妊娠中期から後期にかけての食事についてと体重管理についての記事でした！
食事や体重管理、あまり気にせず出産まで迎える人もいるかと思います。私はけっこう苦労しましたが、それも1つの人生経験だよなぁと思い、今に至ります。
結果的に妊娠前から出産までに12キロ増えましたが、私のBMIに基づくと大丈夫なラインをキープ出来たので本当に良かったです…！
最後まで読んで下さりありがとうございました☘
